Sınav Motivasyonu ve Teknikleri

Sınav Motivasyonu ve Teknikleri

Sınav Motivasyonu ve Teknikleri

Sınav Motivasyonu ve Teknikleri

 

Hayat, karşılaştığımız fırtınalarla değil, gemiyi limana getirip getiremediğimizle ilgilenir, der Le Martin. Şu bir gerçek ki dünya, bizleri sonunu getirebildiğimiz çabalarımızla değerlendirmektedir. Sınavlar da bunun yegane araçlarıdır. O nedenle her yaştan insanın mutlaka pek çok kez karşılaştığı bu değerlendirme sürecinde iyi performans göstermek oldukça önemlidir. Bu yazıda, sınava girecek tüm adayların sınav öncesi ve sınav süresince kullanabilecekleri teknik ve yöntemlerden bahsediyoruz. Motivasyon gücünüzü artırmayı ve sınav stresinizi kontrol edebilmenizi amaçlayan bu teknikler, sizleri istediğiniz sonuca bir adım daha yaklaştıracaktır…

Sen neye hazırsan, o da senin için hazırdır.  Mark V. Hansen

Sınavlar yılın her döneminde gündemi oldukça meşgul eden ve her yaştan insanın ve toplumun her kesimini ilgilendiren önemli bir konudur. Sınavların genel amacının, ekonomide bahsi geçen arz-talep dengesiyle ilgili olduğunu söylemek gerekir. Yani sınavlar arz (sınava giren kişi sayısı) ve talebi (kontenjan) dengelemek amacıyla, yani arzın talebe göre fazla olması nedeniyle yapılmaktadır.

Sınavların genel mantığını anlamak, sistemin bütününü görmek açısından önemlidir. Kısa süreli performans sergileme durumlarında yaşanılan en büyük handikap yaşanılan kaygı ve stresin yüksekliğidir. Kaygı genellikle gelecekle ilgili bir endişeyi yansıtırken, stres kişinin kendini şu anda baskı altında hissetmesi durumudur. Bu, kişinin kapasitesine uygun gerçek performansını yansıtmasına engel olmaktadır. Burada bahsedilen şey stresin “olumsuz” halidir. Kişiden kişiye değişiklik gösteren stresin yoğunluğu, motivasyon gücünü de olumsuz etkilemektedir.
Öncelikle kişinin yaşadığı stres ve kaygı düzeyinin farkında olup bunu iyi bir şekilde yönetebilmek için de zaman ayırması gereklidir. Madde madde paylaştığımız her bir teknik ve yöntemin kişisel ihtiyaçlarınız doğrultusunda sizlere fayda sağlayacağını belirtmeliyiz. Bunlardan bazıları sizlere daha çok hitap edecektir. Sınavın öncesinde ve sınav sırasında kullanabileceğiniz bu araçları pratik haline getirmeye çalışmanızda fayda olacaktır.

Kendini Tanıma ve Meslek Tercihi Rehberi

Sınav Stresiyle Baş Etmeye Yönelik Teknikler

  • Stres ve kaygı düzeyinizin farkında olmaya çalışın.
  • Nefes tekniğini kullanarak heyecan ve stresinizi kontrol altına alabilirsiniz. Bunun için diyafram kaslarınızı kullanarak 10 defa nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. (Nefesi, 2 birim zamanda alın, 4 birim zaman tutun, 2 birim zamanda verin). Bunu yaparken ciğerlerinizi bolca havayla doldurun.
  • Yoğun bir gerilim ve gerginlik yaşıyorsanız, kendinizi gevşetmeye çalışın. Parmak uçlarınızdan başlayıp başınıza kadar teker teker bedeninizin her bir kısmındaki büyük kas gruplarını önce sıkıp sonra gevşetmeyi deneyin. Bunu yaparken mavi bir ışığın vücudunuza yayıldığını zihninizde canlandırabilir ve kendinize “Gittikçe rahatlıyorum ve gevşiyorum” diyerek telkin verebilirsiniz. Ayrıca bu videoda yer alan “Beyninizi Yıkayın” adlı yaratıcı imgeleme tekniği işinize yarayabilir.

youtube.com/emotivasyon

  • Çoğu zaman insan, sözleriyle kendisinde kaygı ve stres yaratmaktadır. Dünyanın sonu gelecekmiş gibi kendinizi baskı altına alan ifadeler (yapmalıyım/etmeliyim) kullanmak stres düzeyinizi artıracaktır. Bunun yerine kullandığınız ifadelerin farkında olup olumlu ve rahatlatıcı kelimeleri kullanmayı deneyin. (Ör. Kendimi iyi hissetmeyi tercih ediyorum.)
  • Sınav anını görselleştirin. Kendinizi gelecekte sınava girerken, sınav sırasında ve sınav çıkışında gözlerinizin önüne getirin. Kendinizi, bu hayal içinde görürken moralli, mutlu ve rahatlamış olarak canlandırın. Bunu tüm duyu organlarınızı kullanarak hissedin. Alttaki videoda anlatılan yaratıcı imgeleme tekniğini sınav için uygulamaya çalışın.

  • Kötümser ve endişeli düşünceler aklınıza geldiğinde, farkına varın ve “İPTAL” ediyorum diyerek bunları olumluya çevirin. Görüntü veya ses halinde aklınıza gelen olumsuzluklara seslice “DUR!” deyip dikkatinizi dağıtın, dikkat odağınızı başka bir şeye yöneltin. Dilerseniz 10’a kadar sayarak dikkatinizi yeniden toplayabilirsiniz.
  • Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri kağıda yazın ve sonra da yırtıp atın. Bunu birkaç defa yaptığınızda bir daha aklınıza gelmediğini göreceksiniz.
  • Olumsuz bir düşünceye karşı çıkın ve bu düşüncenin yanlış olduğunu kendinize gösterin. Kendinize “bu düşüncenin lehindeki ve aleyhindeki kanıtlar nelerdir?” diye sorun. Karşı çıkmada en etkili tekniklerden biri, olumsuz açıklamalarınızdaki çarpıklıkları gösteren kanıtları aramaktır. Çoğu zaman zaten gerçek sizin tarafınızda olacaktır.
  • Sınav öncesinde veya süresince aklınıza eğer olumsuz şeyler gelirse kendinize “şu anda bunu düşünmemin bir yararı var mı” diye sorun.
  • Yoğun bir konsantrasyon ve odaklanma sorunu yaşıyorsanız bu videoda yer alan bilgiler işinize yarayabilir:

Ayrıca bu uygulama videosunu izleyebilirsiniz:

Tüm bu teknik ve yöntemler sınav öncesi ve sırasında karşılaşabileceğiniz yoğun stres, kaygı ve endişe durumlarında fayda sağlayacaktır. Bundan sonraki bölümde, sınav öncesinde motivasyon gücünüzü artırmaya yönelik kullanabileceğiniz pratik teknik ve uygulamalar yer alıyor.

Sınav Motivasyonunu Artırmaya Yönelik Teknikler

  • Sınavın hemen öncesinde öncesinde ve sınav sırasında moralinizi yüksek tutmak için, sınavdan çıkarken her şeyin güzel gittiğini deneyimlediğiniz bir durumu hayalinizde canlandırabilirsiniz. Bu imgeyi oldukça ayrıntılı, gerçekçi ve tüm duyu organlarınızı kullanıp hissederek yaparsanız, etkisi yüksek olacaktır.

youtube.com/emotivasyon

  • Sınava kadar elinizden geleni yaptığınızı ve artık sadece sınava girerek elinizdekileri en iyi şekilde kullanmanın zamanı geldiğini kendinize hatırlatın. Bu düşüncenizi kısa bir şekilde yazarak daha etkili sonuç alabilirsiniz.
  • Kendinizi motive edecek telkinlerle motivasyon gücünüzü artırmayı deneyebilirsiniz. (Videoyu izleyiniz)

  • Sınav öncesinde en sevdiğiniz yemekleri yemeye, size moral veren (fakat aşırı enerji vermeyen ve uyku getirmeyen) sıvılar tüketmeye çalışın. Ayrıca, sınavda en rahat ve size moral veren bir giysinizi giymeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca, uğur getirdiğine inandığınız bir takınızı takabilir veya yanınıza alabilirsiniz.
  • Gireceğiniz sınavdan başarılı olmanız durumunda elde edeceğiniz güzel şeyleri aklınıza getirin ve mümkünse bunları bir kağıda listeleyin. Olabildiğince çok neden bulmaya çalışın.
  • Son olarak, şunu aklınızdan hiç çıkarmayın. Bu sınavlar hiçbir şeyin sonu değil, ancak pek çok şeyin başlangıcı olabilir. Başarısızlık diye bir şey yoktur ve her şey birer öğrenme deneyimidir. Henry Ford’un dediği gibi, başarısızlık, daha zekice başlama fırsatından başka bir şey değildir. Sınava girecek olan tüm adaylara gönülden başarılar dileriz.

sınava yönelik motivasyon teknikleri, sınavda stresi azaltan teknikler, sınavda moral veren yöntemler, öğrenci motivasyonu, sınava giren öğrenciye motivasyon, sınav stresiyle baş etme, sınav motivasyonu yöntemleri, motivasyon teknikleri, motivasyonu artıran araçlar, sınav başarısı için öneriler, sınav stresi ve başa çıkma yolları,  sınav stresi nasıl yenilir,  sınav stresi nasıl atılır,  sınav kaygısı, sınav stresi nasıl giderilir, sınav stresi slayt, sınav stresi nedir, sınav başarısı için yöntemler, sınav motivasyonu ile ilgili teknikler, sınav motivasyonu sunu,  sınav motivasyonu video,  sınav motivasyonu ppt, sınav motivasyonu sözleri,  sınav motivasyonu sunusu,  sınav motivasyonu nasıl sağlanır, kpss sınav motivasyonu, lgs sınavı için teknikler, yks üniversite sınavı için teknikler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir